przed i

[...] 4x week ż tymże mogę ćwiczyć w konkretne dni pon/sr/pt/sb natomiast nigdzie nie mogę znaleźć dobrego tego typu treningu a pamiętam że kiedyś gdzieś mi taki wpadł przed oczy tak więc wymyśliłem coś takiego Tak jak w ankiecie jestem na cyklu saa push skos smith 3x10-8 hantle płaska 3x8-5 rozpietki+wąsko obciążenie 3x15+15 unoszenie w [...]

[...] z lepszych. No i czynna 24h. Pracuję , na 2 zmiany, 6-14 i 14-22. Więc treningi na pewno wchodzą w grę po godzinie 16, oraz 11 lub po 23.30 (nie wiem czy lepszy jest trening przed pracą, czy po pracy przed snem). Na siłowni mogę się meldować 3-4 dni w tygodniu(1,2,3,5). W razie jakichkolwiek pytań, chętnie odpowiem, i dopowiem to czego brakuje. [...]

[...] supli i nie wiem czy dobrze to jem napiszcie jeżeli to żle biore Kreatyna 1 łyżeczka z 4 łyżkami rano na czczo i po treningu jakieś 10 minut Bcaa przy wadze 70 kilo to 7 kapsułek 30 minut przed treningiem I Aminostar Action Whey Gainer 2250 g - 30 minut przed obiadem 30 minut przed treningiem i po kolacji No to by było na tyle Dzięki

[...] godzinach około 17-19 po siłowni mięsko z ryżem/makaronem :) Staż treningowy hm..w sumie to bedzie jakiś rok,ale to tak sumując dwa ostatnie lata mojej egzystencji.. Wymiary przed cyklem: klatka-114cm(sam mierzyłem,więc powinno być troszke więcej ) pępek-96cm pas-92cm udo(w najszerszej części)-65cm biceps (z rana)-40,5) Waga-91 kg Wyciskanie [...]

Zrobiłęm sobie taką suplementację: rano naczczo: HMB+ReactorPro+BCAA+TIGHT 30 minut przed treningiem to samo co naczczo po treningu wiadomo: Carbo+HMB+reactor potem białko przed snem jakieś 40 minut HMB+TestAboost 10 minut przed snem białko coś tu koliduje??

[...] "TRENING SIŁOWY" Poniedziałek : Plecy + Biceps Plecy: ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) Przed siebie i za siebie 2 serie przed siebie i 2 serie za siebie po 8 powtórzeń PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 3 serie po 8 powtórzeń PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE 3 [...]

[...] od października w tym, że grudzień został opuszczony i wznowiłem treningi od nowego roku, ćwiczyłem w piwnicy wiec jest mało profesjonalnego sprzętu mój plan był taki (przed tym jeszcze było FBW ale to 2 tygodnie tylko) Poniedziałek (klata) 1. Wyciskanie Sztanki leżąc 12,10,10,10 2. Rozpiętki 3x12 3. Wyciskanie sztangi na ławce skos [...]

[...] -orzechy włoskie II posiłek godz. 10:00 -chleb razowy -mięso z piersi kurczaka III posiłek godz. 15:00 -chleb razowy -serek wiejski IV posiłek godz. 17:30 Obiad - przed trenngiem -pierś z kurczaka -ryż biały Trening 18:30 czas trwania ok 40-60minut V posiłek godz.20:00 po treningu -makaron -tuńczyk w sosie własnym lub wodzie VI [...]

[...] Waga:75 Cel:Masa Skończyłem robić plan ogólnorozwojowy ,który umieszczam poniżej.Zrobiłem tydzień przerwy i od przyszłego tygodnia chciałbym zacząć splita.Plan ten również przedstawię poniżej. WYKONANY PLAN OGÓLNOROZWOJOWY (2 MIESIĄCE): 1.Dzień Plecy > Wiosłowanie ze sztangą > 5 serii > 16,14,12,10,8 > Przerwy po 2,5min (dodawać kg w miarę [...]

[...] : jajecznica z 2 jaj na 1 łyżce oliwy + cebula 2 kromki chleba razowego żytniego (ok100g)(bez mąki przennej) lub 5 wafli ryżowych (50g) TRZECI POSIłEK (dwie godziny przed treningiem) 100g kurczaka gotowanego w wodzie lub na parze 50g ryżu brązowego trochę warzyw (pomidory, papryka, brokuły, cebula) TRENING OK. 18:00 20 minut z hantelkami [...]

[...] lub makaronu pełnoziarnistego warzywa - IV posiłek 17:00 150 g nabiału (twarożek ziarnisty lub serek homo) warzywa - V posiłek 20:00 150g ryba lub kurczak (wędzone) warzywa przed snem 30g odżywka białkowa Amino Max 8600 4 kap HMBolon 4 kap To dieta na dzień beztreningowy. W dni treningowe (3razy w tygodniu) dorzucam Amino Max 8600 i HMBolon po 2 [...]

[...] wróciłem w blasku chwały (; To jak ćwiczą indonezyjczycy to nie chce mi sie komentowac nawet (; Sam nie jestem jakimś wyjadaczem, ale podstawy podstaw ogarnąłem i chcę przedstawić swój plan: Trening trwa 6 dni w tygodniu. 3 x areoby 3 x silownia i odpoczynek. Aeroby zaraz po obudzeniu mamy rozciąganie, skakanka 30 minut i 6-tka weidera, [...]

[...] Kcal- 300kcal, B:27,7 T:15 W: 14,2 3 Posiłek ( szkoła ) -50g makaronu -100g piersi z kurczaka -10g pestek z dyni -warzywa Kcal- ok 300 B30,1 WW-40 T- 8 4 Posiłek ( przed treningiem 1,5h ) NIESTETY TU NIE MAM WPŁYWU (rodzice itp:/) 5 Posiłek ( po treningowy ) -50g ryżu białego -100g piersi z kurczaka Kcal- 240 B- 26 WW- 35 T- 1,5 6 [...]

[...] w meczu z Zagłębiem Lubin grali z przewagą jednego zawodnika, ale tylko zremisowali. Prowadzenie dla "Czarnych Koszul" uzyskał Bośniak Ensar Arifović, a wyrównał osiem minut przed końcem meczu Maciej Iwański. Lubinianie zremisowali po raz trzeci. Górnik Zabrze w sobotę pokonał przed własną publicznością Cracovię 3:0 (2:0). Kibice żegnali swoich [...]

Siema! Mam pytanie który zestaw z tych kilku byście wybrali. Chodzi mi o zestaw jak najlepszy na mase: 1)2xClout (2 porcje dziennie) + Nano Vapor w dt przed treningiem 2)2xClout (2 porcje dziennie) + Xtreme Stack w dt przed treningiem 3)Green Magnitude (2 Porcje dziennie w dt i dnt 1 porcja) + Xtreme Stack w dt przed treningiem a w dnt popołudniu [...]

Panowie czy 200g ryżu przed i po treningu jest dobrym rozwiązaniem?? czyli po 160g węgli przed i po treningu bo trochę po węglach mnie podlewa i staram się aktualnie stosować węgle tylko rano przed i po treningu i trochę w ciągu dnia .

witajcie. mam pytanie do specjalistów. jak najlepiej przygotowac sie do biegu na 400 m ? mam zawody w ten poniedziałek. chodzi mi o to co rano zjeść, czego sie napić przed startem ? i jaka rozgrzewka przed biegiem ? coś z kofeiną moge wypić ? jak tak to ile przed biegiem ? mam ponad 16 lat. ostatnio pobiegłem na 400 m 58 s bez przygotowania sie. [...]

Witam! Jako że udało mi sie już pewne założenia osiągnąć zakładam nowy blog z podobnym celem ale z nowymi środkami Więcej info o mnie i poprzedni blog: http://www.sfd.pl/GROT%2FBlog%2F_%C5%BBy%C4%87_mocniej..._fotki_str.6%2C16_i_22%2C23-t413304.html Do walki o wymarzoną sylwetke posłużą mi: Dieta Carbo Cycling oraz trening w zakresie ruchów [...]

[...] 2: 6 kromek chkleba ciemnego z serem i szynką TRENING Posiłek 3: 100g ryzu + 150g piersi z kuraka. Posiłek 4: 100g ryzu + 250ml mleka + 150g kuraka + 100g gainera Posiłek 5 przed samym snem: 150g płatków owsianych + 300ml mleka + 250g serek wanilowy. NOWA DIETA: Posiłek 1: 150g płatków owsianych z wodą + 3białka jajek +200g serek wiejski. [...]

[...] ale u mnie stało się to podejrzane. Wszyscy ode mnie ,,odskoczyli" siłowo, mimo że nic nie trenowali, ale także lepiej wyglądali budową mięśni. Nawet kolega siedzący przed kompem 24/h miał siłę za dwóch, ale wiadomo - masa robi swoje. Byłem też wtedy bardzo lekki, pod koniec podstawówki miałem koło 42kg i niecałe 1,6m wzrostu. W [...]